어깨가 뻣뻣하다고 느끼면 많은 분들이 먼저 스트레칭을 떠올립니다.

팔을 잡아당기거나 벽에 손을 대고 늘리는 동작을 하기도 합니다.

물론 이런 스트레칭도 도움이 됩니다.

하지만 어깨 유연성을 위해 더 중요한 것이 있습니다.

바로, 움직임입니다.

어깨는 단순히 팔만 움직이는 관절이 아닙니다.

팔을 들어 올릴 때는 어깨 관절뿐 아니라 등뼈와 날개뼈도 함께 움직입니다.

예를 들어 팔을 머리 위로 올릴 때를 생각해 보겠습니다.

이 동작을 할 때 등 가운데에 있는 흉추라는 척추가 약간 펴지며 움직입니다.

동시에 등 뒤에 붙어 있는 날개뼈도 위로 돌며 움직입니다.

이 세 가지 움직임이 함께 이루어져야 팔이 자연스럽게 올라갑니다.

하지만 나이가 들수록

흉추의 움직임이 줄어들고

날개뼈도 잘 움직이지 않게 됩니다.

그러면 팔을 올릴 때 어깨 관절만 과하게 사용하게 되고,

그 결과 어깨가 뻣뻣하거나 통증이 생기기도 합니다.

그래서 단순히 어깨를 늘리는 스트레칭만 하기보다

몸 전체의 움직임을 함께 만들어 주는 운동이 필요합니다.

팔을 들어 올릴 때 어깨, 날개뼈, 척추가 서로 잘 협력하면 움직임은 부드러워집니다.

반대로 한 부분이 잘 움직이지 않으면 어깨에 부담이 커질 수 있습니다.

그래서 어깨 건강을 위해서는 스트레칭만 하기보다

흉추와 날개뼈의 움직임을 함께 만들어 주는 것이 중요합니다.

노년기에 어깨가 불편해지는 이유 중 하나도 바로 이 협력이 줄어들기 때문입니다.

그래서 어깨 건강을 위해 다음 링크에서 움직임을 해보시는 것을 권합니다.

https://www.youtube.com/shorts/d-iqfyZJhjg

잠깐!

날개뼈의 움직임이 잘 안나오시는 분들은

그 전에 다음과 같은 간단하지만 시원한 동작도 따라해보세요!

1. 의자에 앉아 두 손을 머리 뒤에 가볍게 얹습니다.

2. 그리고 가슴을 천천히 위로 열어주며 등을 펴봅니다.

3. 이때 허리를 과하게 꺾기보다 등 가운데가 펴지는 느낌을 만드는 것이 중요합니다.

이 동작은 굳어 있기 쉬운

흉추의 움직임을 만들어 주고

날개뼈가 자연스럽게 움직이도록 도와줍니다.

어깨는 팔만의 문제가 아니라 몸 전체 움직임의 결과입니다.

그래서 어깨를 건강하게 유지하려면

늘리기보다 잘 움직이도록 만드는 것이 더 중요합니다.

나이가 들수록 몸은 조금 더 천천히 움직일 수 있습니다.

하지만 몸의 움직임 자체가 사라질 필요는 없습니다.

작은 움직임이라도 계속 이어질 때

우리의 어깨도, 우리의 일상도 더 편안해질 수 있습니다.

밑에 링크도 참고하여 하나하나 움직임을 배워보세요!

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(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857