날씨가 점점 차가워지고 있습니다.

이 시기가 되면 대부분의 사람들은 공통된 고민을 합니다.

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“아침에 일어나기가 힘들다.”

“운동을 해야 하는데 몸이 너무 굳었다.”

“날씨가 추워지니 아무것도 하기 싫다.”

기온이 내려가면 우리 몸은 자동적으로 보호 모드에 들어갑니다.

체온을 지키기 위해 혈관이 수축하고,

근육의 움직임이 줄어들며, 혈류 순환 속도도 느려집니다.

이 때문에 몸은 쉽게 굳고, 기분까지 가라앉는 것이죠.

하지만 이 시기에 건강을 지키는 핵심은 단 하나입니다.

바로 체온을 유지하는 것입니다.

겨울철 건강관리 = 체온 유지

이 공식만 명확히 기억해도,

추운 계절을 훨씬 가볍게 보낼 수 있습니다.

체온이 떨어지면, 몸의 기능도 떨어진다

체온이 1도 낮아지면

면역력은 약 30%, 기초대사율은 약 10% 감소합니다.

그만큼 피로가 쌓이고,

감기나 근육통, 두통, 소화불량이 쉽게 찾아옵니다.

몸이 식는다는 것은 단순히 “추위를 느낀다”는 차원이 아니라,

몸의 에너지 순환이 둔화되고 기능이 저하된 상태를 의미합니다.

따뜻하게 움직이는 것은 단순한 운동이 아니라,

몸의 시스템을 다시 작동시키는 ‘스위치’ 역할을 합니다.

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겨울의 목표는 몸을 따뜻하게 하는 것에 초점을 둬보세요.

즉, 체온을 유지하며 대사를 활성화하는 것입니다.

운동에 대한 식은 마음도 다시 불 켜지게 도와줍니다.

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간단한 체온 상승 루틴

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체온을 올리기 위해 꼭 헬스장에 가야 하는 것은 아닙니다.

중요한 것은 지금, 이 자리에서 몸을 깨우는 일입니다.

이불 속에서도, 회사에서도, 집 거실에서도 가능한

짧지만 효과적인 세 가지 루틴을 소개합니다.

1. 팔벌려뛰기 10개

전신을 빠르게 사용하는 대표적 전열 운동입니다.

팔과 다리가 동시에 움직이며 심박수가 상승하고,

짧은 시간 안에 혈액순환과 체온을 동시에 높여줍니다.

단 10개만으로도 몸의 중심 온도가 0.5~1도 상승할 수 있습니다.

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2. 이불 속 좌우 트위스트 10회

아침에 일어나기 전, 이불 속에서 할 수 있는 최고의 루틴입니다.

무릎을 세우고 상체를 좌우로 천천히 비트는 동작은

복부와 척추 주변 근육을 자극해

몸의 중심부(코어)에서 열을 발생시킵니다.

차가워진 배와 허리 주변을 따뜻하게 만들어

순환을 도와주는 효과가 있습니다.

3. 팔다리 휘젓기 10초

손끝과 발끝의 말초혈관을 열어주는 움직임입니다.

침대 위나 의자에서도 간단히 할 수 있으며,

팔과 다리를 가볍게 흔드는 것만으로도

몸 전체의 혈류 재분배가 이루어집니다.

이 짧은 동작이 하루 피로감과 냉증을 예방해줍니다.

이 세가지만 잊지 않고 생각날 때마다 해보세요.

기초 체온이 유지되고, 몸이 ‘움직이는 리듬’을 잃지 않게 됩니다.

핵심은 거창한 운동보다 ‘지금 할 수 있는 움직임’을 반복하는 것입니다.

왜 '10'이 중요한가

사람은 추운 날씨일수록 ‘시작의 문턱’을 높게 느낍니다.

“30분 운동해야지”라고 생각하면 이미 마음이 식어버리죠.

하지만 “딱 10개만 하자”는 목표는 부담이 없습니다.

이 작은 성공 경험이 몸의 리듬을 깨우고,

결국 꾸준함으로 이어집니다.

하루 세 번, 팔벌려뛰기 10개씩만 해도

하루 30개의 움직임이 누적되어

혈류 개선, 컨디션 회복, 수면 질 향상에 긍정적인 영향을 줍니다.

복잡하게 생각하지 마세요.

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팔벌려뛰기 10개, 좌우 트위스트 10회, 팔다리 휘젓기 10초.

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이 짧은 움직임이 겨울을 건강하게 나는 가장 확실한 전략입니다.

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(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857

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