칼로리보다 ‘패턴’을 보는 법, 내 몸의 리듬을 읽는 연습

다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 건 ‘칼로리 계산’입니다.

​어느 정도 먹어야 하는지 기준을 잡는 것은 중요합니다.

하지만 숫자에만 집중하다 보면 정작 중요한 걸 놓칩니다.

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나의 리듬, 즉 내가 언제, 어떤 상황에서, 왜 먹는지를 알아차리는 감각이죠.

식사 기록은 단순히 ‘무엇을 먹었는가’를 적는 일이 아닙니다.

그 안에는 나의 생활 패턴, 감정, 에너지 흐름이 고스란히 담겨 있습니다.

그래서 기록은 ‘식단관리’가 아니라 ‘나를 이해하는 언어’가 됩니다.

기록은 나의 하루를 비추는 거울

하루를 돌아보면 ‘특별히 배고프지 않았는데 먹은 순간’이 있을 거예요.

회의가 끝난 뒤의 간식, 퇴근 후의 맥주, 밤늦은 시간의 라면.

배가 고파서가 아니라 긴장을 풀고 싶어서 먹은 경우가 많습니다.

이건 의지의 문제가 아니라 ‘감정의 리듬’입니다.

기록을 하면 그 리듬이 보입니다.

언제 스트레스를 받고, 어떤 시간대에 허기가 오는지를 시각적으로 인식할 수 있죠.

식사 기록에는 시간대별 패턴을 함께 적는 게 중요합니다.

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단순히 ‘닭가슴살 100g’보다

‘오전엔 식욕이 없어서 간단히 ~을 먹었고, 오후 3시에 과식했다’라는 문장이

훨씬 유용한 데이터가 됩니다.

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내 몸의 리듬을 읽는 첫걸음이 바로 여기서 시작됩니다.

완벽할 때 쓰지 마세요.

많은 사람들이 기록을 하다 중간에 포기합니다.

‘오늘은 잘못 먹었으니까 안 써야겠다’며 스스로를 탓하죠.

하지만 완벽한 기록보다 솔직한 기록이 훨씬 가치 있습니다.

실패는 ‘나를 더 알 수 있는 기회’입니다.

실패한 날의 기록이 바로 나의 패턴을 보여주는 힌트이기 때문입니다.

기록은 꾸짖는 도구가 아니라 관찰의 도구입니다.

나의 리듬을 읽는 연습

며칠만 꾸준히 기록해도 놀라운 걸 발견하게 됩니다.

배고픔보다 ‘습관’으로 먹는 시간대,

스트레스가 쌓이면 단 음식으로 향하는 나,

혹은 생리 주기 전후로 달라지는 식욕 등.

그 흐름을 알면, 조절이 아닌 조율이 가능해집니다.

다이어트는 억누름이 아니라 내 몸의 언어를 해석하는 일임을 깨닫게 되죠.

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기록은 나를 통제하기 위한 것이 아니라,

나를 이해하기 위한 것이다.

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식사 기록은 나의 하루를 복기하는 일기입니다.

나를 꾸짖지 말고, 관찰하세요.

그 순간부터 다이어트는 ‘싸움’이 아니라 ‘대화’가 됩니다.

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패턴을 알면 달라지는 점

패턴을 안다는 건 나를 통제하는 일이 아니라, 나와 친해지는 일입니다.

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1. 무의식적 습관을 의식화한다.

기록을 통해 “스트레스를 받으면 단 음식을 찾는다”, “밤마다 허기가 돈다”처럼

나도 몰랐던 습관의 흐름을 볼 수 있습니다.

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2. 감정과 식사의 연결고리를 알게 된다.

폭식은 배고픔보다 외로움, 피로, 불안에서 오는 경우가 많아요.

패턴을 알면 ‘먹는 대신 쉴 수 있는 선택’을 할 수 있습니다.

3. 에너지 리듬을 조절할 수 있다.

점심 후 피곤함, 운동 전 무기력감 등

몸의 에너지 파동이 식사 타이밍과 연결돼 있다는 걸 깨닫게 됩니다.

4. 실패의 이유가 보인다.

‘의지 부족’이 아니라 ‘특정 시간대·상황에서의 반복된 패턴’임을 알게 되면

더 이상 자책하지 않고 환경을 조정하게 됩니다.

5. 조절이 아닌 조율이 가능해진다.

폭식을 할 것 같을 때 ‘내가 어떤 강ㅂ’ 하고 이해할 수 있게 되죠.

몸의 언어를 해석할 때, 다이어트는 싸움이 아니라 대화가 됩니다.

기록은 나를 통제하기 위한 것이 아니라, 나를 이해하기 위한 것입니다.

식사 기록은 나의 하루를 복기하는 일기입니다.

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나를 꾸짖지 말고,

모든 음식을 허용해주세요.

그리고 관찰하세요.

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해답은 나에게 있습니다.

그 순간부터 다이어트는 ‘억제’가 아니라 ‘회복’이 됩니다.

(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857